영양 보조제 보충제 종류, Types of nutritional supplements T1459

# 영양 보조제 보충제 종류, Types of nutritional supplements

 

SUPPLEM 6.1 영양 # 4P ==.docx

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절대 병에 든 약 형태이던 보조제이던 먹지 말고

음식에서 보충하세요.

영양 보조제 보충제, 식이요법 보조제, 기능성 보조제 등은 먹으면

부작용이 나타나지만,

음식에서 보충을 하는건 많이 먹지 않으면 부작용이 적어요.

 

보조제로 만들어진것은 원료가 화학제품에서 추출해서 만들기도하고 균형이 깨진것이고

음식에서 섭취하는건 balance 가 맞춰진 영양이라 부작용도 적어요.

 

칼슘 보충제를 먹으면 과다한 칼슘은 혈액에 미세한 돌가루가 돌아다녀서 매우 위험하게된다.

동맥에서 나온 피는 실핏줄 (모세혈관, 케필러리 capillary) 를 통해 일을 하고

정맥으로 돌아오는데,, 남아도는 칼슘은 모든 장기들의 실핏줄을 막는다.

 

피부를 탱탱하게 해 주는 콜라겐은 기름인데

남아도는 콜라겐은 지방으로 저축되었다가 운동 노동으로 소모하지 않으면

서서히 혈전으로 바뀜니다.

 

장기들의 기능이 떨어져서 영양소를 흡수하지 못하면

결국 독이 되므로, 적게 먹고 많이 움직여야 건강하고 장수합니다.

 

종합 비타민 multi vitamin 도 석유 아세톤 석탄에서 뽑아 만듭니다.

음식에서 보충하세요.

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건강 보조제 종류,

https://membillber.tistory.com/3

건강 보조제의 종류는 어떤게 있을까

 

 

영양 보조제는 목적에 따라

#12. 운동 관련 보충제 (BCAA, Branched-Chain Amino Acids), 단백질, 크레아틴, 아르기닌 등),

#14. 필수 영양소 보충제 (비타민 B군, C, D, 마그네슘, 오메가-3 등),

#16. 특정 목적을 위한 보충제 (칼슘, 루테인, 콜라겐, 유산균, 글루타치온 등). 

 

#12; 운동 관련 보충제, exercise supplements,

 

12.1. 단백질 보충제, protein supplements :

운동 후 근육 회복과 성장을 돕습니다. 주로 ^^유청 단백질-whey protein, ^^카제인 등으로 구성됩니다.

 

^^유청 단백질 무엇? [whey protein]

우유를 치즈로 가공하는 과정에서 생기는 맑은 액체인 유청에서 추출한 단백질.

지방, 유당 등 다른 성분은 제거하고 단백질 함량을 높인 동물성 단백질로, 필수 아미노산을 모두 포함한 완전 단백질에 해당합니다. 근육 생성, 면역력 강화, 체중 조절 등에 도움을 줄 수 있으며, 특히 소화 흡수가 빨라 근육 회복에 효과적입니다

 

^^카제인 무엇 (casein)

포유류 젖의 주요 단백질로, 우유 단백질의 약 80%를 차지합니다.

치즈를 뜻하는 라틴어 'caseus'에서 유래했으며, 산성 환경에서 엉겨 응고하는 성질을 가지고 있어 치즈 제조의 핵심 성분이 됩니다.

소화가 느려 수면 중 단백질을 지속적으로 공급하는 데 도움을 줄 수 있지만, 유제품 알레르기의 원인이 되기도 합니다

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12.2. 분지쇄 아미노산, (分枝鎖∼酸) BCAA, Branched-Chain Amino Acids;

근육 손상 감소 및 피로 회복에 도움을 줍니다.

^^BBCA 분지쇄 아미노산 무엇?

분지쇄 아미노산(BCAA)은 류신, 이소류신, 발린 세 가지 필수 아미노산을 말하며,

근육 단백질의 약 (35%)를 차지합니다.

이 아미노산들은 근육 에너지 대사 및 합성, 회복, 그리고 운동 중 피로 감소 등에 중요한 역할을 합니다.

 

12.3. 크레아틴 Creatine:

에너지 공급을 늘려 근력과 근육량 증가에 도움을 줍니다.

^^크레아틴 무엇인가?

크레아틴은 아미노산 유사 물질로, 주로 근육에 저장되어 고강도 운동 시 빠른 에너지 공급을 돕는 역할을 합니다.

간에서 아미노산으로부터 합성되며, 근육의 에너지원인 ATP 생성에 필수적입니다.

이로 인해 운동 능력을 향상시키고, 근육에 수분을 공급하여 부피를 키우는 효과도 있습니다.

 

12.4. 아르기닌 arginine:

혈관 확장 및 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

^^아르기닌 무엇인가

단백질의 재료가 되는 아미노산의 한 종류로, 몸에서 충분히 합성되지 않아 외부 섭취가 필요한 조건부 필수 아미노산입니다.

아르기닌은 산화질소(NO) 생성을 도와 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선하며, 운동 능력 향상과 피로 회복 등 다양한 효능이 있습니다.

 

#14. 필수 영양소 보충제, essential nutrient supplements,

 

14.1. 비타민, vitamin;

비타민 B군, C, D 등은 신진대사 및 면역력 강화에 필수적입니다.

 

14.2. 마그네슘, magnesium ;

근육과 신경 기능 유지, 뼈 건강 등 다양한 역할에 필요합니다.

 

14.3. 오메가-3 지방산, Omega-3 fatty acids;

혈행 개선, 염증 감소 등 다양한 건강 효능이 있습니다. 

^^오메가-3 지방산 무엇

체내에서 스스로 만들 수 없어 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산으로, 건강에 유익한 불포화 지방산의 한 종류입니다.

주요 성분으로는 뇌 기능에 중요한 DHA와 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 주는 EPA가 있습니다. 이러한 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 주며, 심혈관 질환 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

#16. 특정 목적을 위한 보충제, Supplements for Specific Purposes,

 

16.1. 칼슘, 마그네슘, 비타민D (cal ma D, 칼마디):

뼈 건강을 위해 함께 섭취하면 좋습니다. 특히 여성에게 중요합니다.

 

'칼마디'는 칼슘, 마그네슘, 비타민D의 앞 글자를 따서 만든 건강기능식품의 일종,

뼈 건강과 근육 기능 유지에 도움을 주기 위해 함께 섭취하는 경우가 많습니다.

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 핵심 성분이고,

마그네슘은 칼슘의 뼈 흡수를 돕고 근육 이완 작용을 하며,

비타민D는 칼슘 흡수율을 높이는 데 중요한 역할을 합니다

 

16.2. 루테인, lutein; 눈 건강을 위해 섭취하며, 60대 이상에게 필요할 수 있습니다.

^^루테인 무엇인가, 요약,

눈의 황반을 구성하는 항산화 성분으로, 유해한 청색광을 걸러내고 산화 스트레스로부터 눈의 세포를 보호하는 역할을 합니다.

우리 몸에서 합성되지 않아 시금치, 케일, 브로콜리 같은 녹황색 채소나 달걀노른자 등으로 섭취해야 하며, 루테인 영양제나 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다. 루테인은 특히 황반 변성 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

16.3. 콜라겐, collagen; 피부 탄력과 관절 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

^^콜라겐 무엇인가, 요약,

우리 몸을 구성하는 단백질 중 가장 많으며, 피부, 뼈, 힘줄, 연골 등 결합 조직의 구조를 지탱하고 탱탱하게 탄력을 주는 역할을 합니다.

"자연 접착제"라고 불리며, 나이가 들면서 감소하여 피부 노화의 주요 원인이 됩니다.

섭취 시에는 소화 과정을 거쳐 아미노산으로 분해된 후, 몸에서 콜라겐 합성에 재사용됩니다.

 

16.4. 글루타치온, Glutathione; 항산화 작용을 하며 면역력 강화에 도움을 줍니다.

^^글루타치온 무엇인가

루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 세 가지 아미노산으로 구성된 강력한 항산화 물질..

우리 몸에서 자연적으로 생성되며, 특히 간에 많이 존재하며, 세포를 보호하고 노화와 염증을 방지하는 핵심적인 역할을 합니다.

또한, 해독 작용, 면역력 증강, 피부 미백 등의 효능도 있습니다

 

16.5. 밀크씨슬, milk thistle; 간 건강에 도움을 주는 성분입니다.

^^밀크씨슬 무엇인가

보라색 꽃을 가진 엉겅퀴의 일종으로, 줄기에서 우유 같은 흰 수액이 나온다고 해서 붙은 이름. 주요 성분인 *실리마린*이 간세포를 보호하고 재생시키는 *항산화 작용*을 하여 간 기능 개선에 도움을 줍니다. 또한, 해독 작용, 피로 회복, 관절염 증상 완화 등에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

16.6. 프로폴리스, propolis; 면역 기능 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

^^프로폴리스 무엇인가

꿀벌이 나무의 수액과 꽃가루를 모아 자신의 분비물과 섞어 만든 천연 항생 물질.

벌집에 발라 세균, 바이러스 등으로부터 벌집을 보호하고 무균 상태를 유지하는 역할을 하며, '항생제', '항염', '항균' 등의 효능이 있어 건강기능식품으로 활용됩니다.

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# 보조제 영양소 풍부한 음식 과 부작용;

 

참조;

SUPPLEM 6.1 영양 FOO S.E #