# 영양 보조제 보충제 종류, 과다 섭취 부작용,T1460

진보남북통일 2025. 11. 27. 14:25

BCAA 효과, 섭취 방법, 부작용, 그리고 BCAA가 들어 있는 음식

운동에 관심이 많은 분들 중에 BCAA라는 보조제를 들어 보신 적이 있는 분들이 많을 것입니다. 오늘은 ...

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음식으로 먹는 종합비타민 - 코메디닷컴

일반적으로 식품에서 영양소를 섭취하는 것이 보충제로 먹는 것보다 낫다. 일부 음식은 영양가가 매우 높아 1인분을 먹는 것만으로 일일 권장 섭취량을 100% 이상 충족할 수 있다. 건강 의료 매체

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# 영양 보조제 보충제 종류, 과다 섭취 부작용,

Types of nutritional supplements, side effects

절대 병에 든 약 형태이던 보조제이던 먹지 말고

음식에서 보충하세요.

영양 보조제 보충제, 식이요법 보조제, 기능성 보조제 등은 먹으면

부작용이 나타나지만,

음식에서 보충을 하는건 많이 먹지 않으면 부작용이 적어요.

보조제로 만들어진것은 원료가 화학제품에서 추출해서 만들기도하고 균형이 깨진것이고

음식에서 섭취하는건 balance 가 맞춰진 영양이라 부작용도 적어요.

칼슘 보충제를 먹으면 과다한 칼슘은 혈액에 미세한 돌가루가 돌아다녀서 매우 위험하게된다.

동맥에서 나온 피는 실핏줄 (모세혈관, 케필러리 capillary) 를 통해 일을 하고

정맥으로 돌아오는데,, 남아도는 칼슘은 모든 장기들의 실핏줄을 막는다.

피부를 탱탱하게 해 주는 콜라겐은 기름인데

남아도는 콜라겐은 지방으로 저축되었다가 운동 노동으로 소모하지 않으면

서서히 혈전으로 바뀜니다.

장기들의 기능이 떨어져서 영양소를 흡수하지 못하면

결국 독이 되므로, 적게 먹고 많이 움직여야 건강하고 장수합니다.

종합 비타민 multi vitamin 도 석유 아세톤 석탄에서 뽑아 만듭니다.

음식에서 보충하세요.

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추가 ; MS Word 첨부에 없슴,

관절 무릎이 아프다고 연골 보조제를 사먹으면 안되고,

음식에서 보충하라.

관절 연골 보충제로는 글루코사민, 콘드로이틴, 콜라겐, 오메가-3 지방산 등이 있는데

자연산보다 화학재료에서 뽑아 만든다.

Are glucosamine, chondroitin, collagen made from chemicals?

Yes, glucosamine, chondroitin, and collagen can be made from both natural and synthetic chemicals

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# 각 영양소 풍부한 음식들;

12.1. 단백질 풍부한 음식, protein;

단백질이 풍부한 음식으로는 육류 (닭가슴살, 살코기 등),

해산물 (연어, 새우, 참치 등),

유제품 (그릭 요거트, 치즈 등),

콩류 및 식물성 단백질 (두부, 렌틸콩, 병아리콩, 아몬드 등)이 있습니다.

이 외에도 황태, 마른 오징어 같은 건조 식품이나 퀴노아 같은 곡물류도 좋은 단백질 공급원입니다.

;단백질 과다섭취 부작용 증상 side effects;

메스꺼움, 피로감, 두통, 변비나 설사, 소화 불량 등이 있으며, 장기적으로는 신장 기능 저하, 신장 결석, 통풍, 뼈 건강 악화 등의 심각한 문제를 유발할 수 있습니다.

특히 단백질 과다 섭취는 체내 수분 손실을 유발하여 탈수 증상과 심한 입 냄새의 원인이 되기도 합니다.

즉각적인 부작용 증상

-소화 불량: 헛배 부름, 변비, 설사 등 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

-탈수 및 입 냄새: 케토시스 상태에서 수분 손실이 동반되어 탈수 증상과 심한 입 냄새가 나타날 수 있습니다.

-피로감 및 집중력 저하: 오히려 에너지 고갈로 인해 피로감을 느끼거나 집중력이 떨어질 수 있습니다.

-두통, 기분 변화: 단백질 중독 증상으로 메스꺼움, 두통, 기분 변화 등이 나타날 수 있습니다.

장기적이고 심각한 부작용

-신장 기능 저하: 단백질 대사 과정에서 생성되는 노폐물이 신장에 부담을 주어 신장 기능이 저하될 수 있습니다.

-신장 결석: 칼슘 배출량이 늘어나고 칼슘 용해도가 떨어져 신장 및 요로 결석의 위험이 높아질 수 있습니다.

-통풍: 동물성 단백질에 함유된 퓨린이 대사되면서 생성되는 요산이 관절에 쌓여 염증과 통증을 유발하는 통풍의 원인이 됩니다.

-뼈 건강 악화: 과도한 단백질 섭취는 소변으로 칼슘 배출을 촉진시켜 뼈 건강을 해치고 골다공증 위험을 높일 수 있습니다.

-체중 증가: 단백질만 과다 섭취하고 탄수화물이나 지방 섭취가 부족하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.

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12.2. 분지쇄 아미노산 (分枝鎖∼酸), BCAA, Branched-Chain Amino Acids:

;BCAA 풍부한 음식 (분지쇄 아미노산);

닭고기 가슴살, 참치, 달걀, 두부, 콩, 유제품 등 동물성 단백질과 식물성 단백질 식품에 풍부하게 들어있습니다. 이 외에도 견과류와 씨앗류도 BCAA의 좋은 공급원입니다

;분지쇄 아미노산 과다섭취 부작용 side effects;

https://m.blog.naver.com/drmercola_korean/222108181674

분지쇄 아미노산(BCAA)을 과다 섭취하면 소화기계 부작용(복부팽만감,가스,설사)이 발생할 수 있고, 특정 아미노산만 과도하게 섭취하면 다른 필수 아미노산과의 균형이 깨질 수 있습니다.

또한, 단백질 과다 섭취와 관련된 부작용으로 신장 기능 저하 및 요로결석 위험이 있으며, 필요 이상으로 섭취된 단백질은 지방으로 저장될 수 있습니다

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12.3. 크레아틴, Creatine:

;크레아틴 풍부한 음식;

붉은 육류(소고기, 돼지고기)와 생선(연어, 참치, 청어)에 풍부하게 들어있습니다.

채식주의자의 경우, 크레아틴 합성에 필요한 아미노산인 아르기닌, 글리신, 메티오닌을 함유한 식품인 땅콩, 호두, 콩, 병아리콩, 해초 등을 통해 섭취할 수 있습니다

; 크레아틴 과다섭취 부작용 side effects;

설사, 복통, 근육 경련과 같은 위장 장애나 탈수, 체중 증가 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

특히 기존에 신장 질환이 있는 사람은 신장 기능에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

과다 섭취를 피하고, 충분한 물을 함께 마시며, 신장 기능에 문제가 있다면 복용을 삼가야 합니다.

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12.4. 아르기닌, arginine:

;아르기닌 풍부한 음식;

아르기닌이 풍부한 음식으로는 굴, 장어, 돼지갈비, 닭가슴살, 칠면조 등 육류와 어패류가 있으며, 견과류(호두, 아몬드 등), 콩류(강낭콩, 병아리콩 등), 새우 등도 좋은 공급원입니다.

이러한 식품들은 단백질 함량이 높고 아르기닌을 다량 함유하고 있습니다.

; 아르기닌 과다섭취 부작용 side effects;

아르기닌을 과량 복용하면 설사, 구역, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있다.

아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수가 잘 안 되기 때문에 공복에 먹는 것이 좋다.

그러나 위장장애가 심할 때는 공복 복용을 피하고 용량을 줄여보는 것이 좋다.

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#14. 필수 영양소 보충제, essential nutrient supplements,

14.1. 비타민, vitamin;

;비타민 풍부한 음식;