음식들, 소화되는데 걸리는 시간. T1514

음식들, 소화되는데 걸리는 시간

 

 

#의학적으로 보는 음식별 소화 시간과 수면 건강

 

우리 몸의 소화는 위(胃) → 소장 → 대장을 거치며 진행되며,

음식의 수분 함량, 섬유질, 단백질, 지방 함량에 따라 소요 시간이 크게 달라진다.

 

특히 잠들기 전 소화가 끝나지 않으면 위장 활동이 계속되어

▪️깊은 수면 방해.

▪️성장호르몬 분비 감소.

▪️다음 날 피로 ·두통 ·속 더부룩함으로 이어질 수 있다.

 

#음식별 소화 시간, 의학적 이유

1. 물 – 약 5분

물은 소화 과정이 필요 없음

위를 바로 통과해 소장으로 흡수

위장 부담 없이 체내 순환 ➡ 공복·취침 전 섭취 가능.

 

2. 바나나 – 약 30분

수용성 식이섬유(펙틴) 풍부

소화 효소 작용이 빠름

위 점막 자극 적음 ➡ 야식 중 가장 안전한 과일.

 

3. 계란 – 약 30분

고품질 단백질이지만 구조가 단순

위산·펩신 효소로 빠르게 분해 ➡ 삶은 계란 기준, 튀기면 시간 증가.

 

4. 사과 – 약 40분

과당 + 식이섬유 조합

위 체류 시간은 짧으나 장 흡수 필요 ➡ 껍질째 섭취 시 조금 더 소요.

 

5. 밥 – 약 1~2시간

전분 → 포도당으로 분해

침·췌장 효소 작용 필수 ➡ 백미보다 잡곡이 더 오래 걸림.

 

6. 라면 – 약 2시간

정제 탄수화물 + 기름

나트륨이 위 배출 지연 ➡ 야간 섭취 시 위장 부담 증가.

 

7. 치킨 – 약 2~3시간

고지방 + 튀김 조리

지방은 위에서 가장 오래 머묾 ➡ 취침 전 섭취 시 역류성 식도염 위험.

 

8. 견과류 – 약 3시간

불포화지방 + 단단한 구조

소화는 느리지만 포만감 지속 ➡ 소량은 괜찮으나 과다 섭취 주의.

 

9. 돼지고기 – 약 4시간

고단백 + 포화지방

위산 분비량 증가, 장시간 소화 ➡ 밤에 먹으면 수면 질 저하 가능성 큼

 

# 왜 자기 전엔 소화를 끝내야 할까?

 

의학적으로 수면 중에는

위장 운동 ↓

소화 효소 분비 ↓

혈액이 뇌·근육 회복에 집중

이 상태에서 소화 중인 음식이 남아 있으면

▪️ 위산 역류

▪️코골이·수면 무호흡 악화

▪️다음 날 만성 피로로 이어진다.

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# 수면 건강을 위한 핵심 원칙

 

▪️취침 2~3시간 전 식사 마무리

▪️밤에는 물·과일·가벼운 단백질만

▪️기름진 음식, 육류, 튀김은 낮에 섭취

▪️“배부른 잠”보다 “편안한 위장”이 깊은 잠을 만든다

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#한 줄 정리,

소화가 끝나야 몸이 쉰다.

 

몸이 쉬어야 진짜 잠이 된다.