100세 운동, 100살 운동, 만병통치 운동, 무병장수 운동, T1043

100세 운동, 100살 운동, 만병통치 운동, 무병장수 운동,

복근슬라이드 운동, AB wheel exercise,

 

이 운동을 하는 사람은 100살 넘어 살수 있다.

 

바른 영어번역이 없어서 영어 단어를 찾아보았다.

만병통치 萬病通治;

1.curing all disease,  2.remedy for all diseases,

 

만병통치 운동 ;

exercise for curing-all, workout for curing-all,

 

AB ; Abdominal ; 배의, 복부의

AB wheel ; 복부 슬라이드, 복부 바퀴,

 

AB wheel exercise ; 복부 슬라이드 운동, 복부 바퀴 운동,

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PIC1, AB wheel exercise,

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PIC2; 무릎받이, knee pad,

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PIC3; 무릎 앞 뼈, 동그란 뚜껑, 슬개골, 퍼텔라 patella, 

 

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PIC4; 발 롤러, 발 바퀴, feet wheel,

 

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PIC5; PPT ( Power Point ) health benefits 건강 혜택,

10 Physical Activity 29P.ppt

1.58MB

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PIC6; 73세 할아버지의 특이한 복부근육운동,

아래 동영상 같은 제목 참조; 

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의견 ;;

 

무릎을 바닥에 대고, 바퀴를 손으로 잡고, 손을 앞으로 미는 운동,

이 운동 ( AB wheel exercise, 복부 슬라이드 운동, 복부 바퀴 운동,) 이

만병통치 운동이란걸 최근에 깨달았다.

 

5년 전에는 지금보다 몸이 건강해서 별로 관심이 없었는데

이 운동을 하는 사람은 병이 없다.

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01. 제일 영향을 미치는게 척추 허리 이다.

척추 허리를 건강하게 하는데는 가장 좋은 운동이다.

이 운동을 하면 척추병, 허리병, 통증이 없다.

 

02. 복부 배 근육이 엄청 단단해진다.

그런데 배 근육만 단단해지는게 아니라,

모든 장기들 [소장, 대장, 위장, 신장, 방광(오줌통), 자궁 난소 ,,]의 근육이 튼튼해져서

병이 없어진다.

 

뼈를 건강하게 하는 신장(콩팥)이 든든해지고,

전립선 비대증, 요실금이 없어진다.

 

나이들어서 밤에 소변이 마려우면, 통증이 생기는것도 없어진다.

지방이 많은 소장 대장에 기름이 없어진다.

 

03. 위로는 어께, 팔, 목, 갈비부근의 근육들이 튼튼해진다.

여기에 관계된 장기들 (심장, 폐)가 건강헤져서

심장의 펌프 압력이 강해지니,

하지정맥류가 없어지고, 고혈압 당뇨도 줄어든다.

밤에 다리에 쥐가 나는것도 없어진다.

심장이 건강해지면 모든 병이 줄어들게된다.

 

04. 튼튼한 근육들이 많아진다는건, 지방이 줄어들게되고

지방이 줄어들면, 만병의 원인 혈전이 줄어든다.

 

이 운동을 하는 사람들은 암이 없다.

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주의 사항 ;

 

이 AB wheel exercise, 복근슬라이드 운동을 처음 하고

잠자고 아침에 일어나려면  배의 근육이 땡겨서 옆으로 일어나야한다.

 

운동에 몇가지 주의할게 있다.

 

무릎 앞을 만져보면, 무릎뼈 둥그런 뚜껑이 만져지는데

이것을 슬개골(퍼텔라 patella)라 한다.

 

5년 전에 할때는 건강했고, 카펱인데도 무릎의 슬개골(퍼텔라 patella)가 아퍼서

무릎받이, 무릎대, knee pad 를 대고 했는데

처음 하는 사람은 무릎받이가 필요하다.

 

골다공증이 심한 사람은

무릎 앞의 뚜껑-둥그런 슬개골(퍼텔라 patella)이 금이가거나 부서지진다.

 

1 달 정도 되면 카펱에서 할수가 있고,

2 달 되면 나무마루 바닥에서 할수 있고,

3개월 정도되면 시멘트 바닥에서 할수가 있다.

 

허리는 활처럼 위로 올리는게 좋고, 바닥으로 늘어지면 나쁘다.

손목은 꺽이지 말아야한다.

팔은 구부리지말고 곧게 펴라.

 

처음에는 손을 조금만 앞으로 밀고,

조금씩 더 멀리 밀었다가 잡아다니면 된다.

 

무릎을 바닥에 대고 하는것도 힘든데,

무릎을 떼고, 발로만 바닥에대고 손으로 미는건

나이 60 살 지나서는 무척 어렵고 거의 불가능이다.

 

헌데 아래 동영상 보면

나이 70살에, 무릎을 바닥에서 떼고, 발만 대고 손으로 밀어서 400 번을 한다.

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Youtube 동영상들,

 

AB 복근 슬라이드 운동

 

과학적으로 증명된 최고의 복근운동 1위?

90%가 틀리는 AB슬라이드 자세;

7.17;

https://www.youtube.com/watch?v=1UgKKfs0JCA

 

 

AB슬라이드 자세 이것만 보세요!

최고의 복근 코어운동 (허리모양, 호흡, 주의할 것 등)

4.23;

https://www.youtube.com/watch?v=aKDuaVUvltQ

 

 

AB슬라이드 운동 처음 하시는분, 자세 추천, 루틴 효과,

8.30;

https://www.youtube.com/watch?v=hp5Yttgylmc

 

 

short; 벽이 있는, 단계별 복근운동법(AB슬라이드)

https://www.youtube.com/shorts/fBMhZchVjIY

 

 

AB슬라이드, 코어 운동 제대로 하기 (뱃살 빼기, 복근 운동)

2.30;

https://www.youtube.com/watch?v=nvDV1eH5GZc

 

 

short;

AB 슬라이드 플랭크, 코어 운동 제대로 하기 (뱃살 빼기, 복근 운동)

https://youtube.com/shorts/KVDsEams3SM?si=oBzlbC1nYEdM8n5W

 

 

한국인 나이 70살 할아버지가 무릎 안대고,,

발과 손으로 400번을 한다.

70-year-old grandpa who does 400 of AB slide;

3.01;

https://www.youtube.com/watch?v=QtOh-sRnZxU

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한국인 73세 할아버지의 특이한 복부근육운동,

73-Year-Old Seoul Grandpa vs. A 70-Year-Old Chungju Grandpa,

The Legendary Match of Two Ab-Stars,

5.40;

https://www.youtube.com/watch?v=s468Sfrj0is

 

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영어 ; AB wheel exercise for beginners

도움 되는 복부 바퀴 운동들,

 

How to do ab wheel rollouts the right way;

3.17;

https://www.youtube.com/watch?v=OJIWMlLa38Q

 

 

Single Best Ab Exercise for Beginners,

6,58; 고무줄,

https://www.youtube.com/watch?v=cMKr_hqTHcM

 

 

Ab Wheel Rollouts, Perfect Technique & Progressions for Beginners;

8.06;

https://www.youtube.com/watch?v=ikkOq5mHaho

 

 

10 Minute Ab Wheel Full Workout

12.44;

https://www.youtube.com/watch?v=Ulduc3QuBXg

 

 

Ab Wheel for Beginners, Rollout Progression and Extra Exercises

6.57;

https://www.youtube.com/watch?v=9ZCoAbI7uX0