*식이섬유 보충제 부작용, Fiber supplements, side effects
음식에서 섭취하라. 모든 보충제 보조제는 먹지말라.
보충제 (후코이단, 기타) 선전하는 모든 보충제는 먹지말라.
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식이섬유 보충제는 과다 섭취 시
복부 팽만, 가스, 설사, 구토, 경련성 변비 등을 유발할 수 있으며,
특히 물이 부족하면 덩어리가 뭉쳐 오히려 변비를 악화시킬 수 있고, 철분, 아연, 칼슘 등 미네랄과 지용성 비타민의 흡수까지 방해할 수 있어 주의해야 합니다.
과도한 섭취는 장내 운동을 방해하거나 영양소 흡수율을 떨어뜨리므로, 권장량을 지키고 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
*주요 부작용
음식에서 섭취하는게 가장 안전,
-위장 장애: 복부 팽만, 가스, 설사, 구토, 복통, 경련 등.
-변비: 수분 부족 시 섬유질이 단단해져 배출되지 못하고 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있음.
-영양소 흡수 저해: 칼슘, 철분, 아연 등 필수 미네랄과 지용성 비타민의 체내 흡수를 방해함.
-기타: 과도한 섭취는 성장기 아동의 성장을 방해할 수도 있음.
*안전한 섭취 방법
충분한 물과 함께: 식이섬유는 물을 흡수하므로, 충분한 수분 섭취가 필수적입니다.
점진적 증량: 갑자기 많은 양을 먹기보다 서서히 양을 늘려 몸이 적응할 시간을 줍니다.
권장량 준수: 성인 기준 하루 20~30g 내외를 목표로 하고, 과하지 않게 섭취합니다.
다양한 식품으로 섭취: 특정 보충제보다는 다양한 채소, 과일, 통곡물 등 식품을 통해 섭취하는 것이 더 좋습니다.
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식이섬유를 과다 섭취하면 어떻게 되나요?
과다 섭취하면 경련성 변비, 과민성 대장증후군, 가스 생성 등의 발생 위험을 높일 뿐 아니라 성장도 방해하는 '악동'이다.
식이섬유를 과다 섭취하면 철분, 아연, 칼슘 등 필수 미네랄과 지용성 비타민의 체내 흡수율이 낮아진다.
