단백질 과다섭취 부작용, 단백질 부족 부작용,
[반론] 현대인들은 영양 과잉으로 병이 생긴다. 단백질은 적은 양으로도 충분하다.
단백질 과다는 질병을 유발한다.
근육강화제 Strength & Muscle Agent, steroid 가 매우 위험하다.
Can steroids damage your heart?
People who take steroids to treat long-term inflammatory diseases such as rheumatoid arthritis or inflammatory bowel disease have an increased risk of heart disease, stroke, and other cardiovascular disease. Sep 7, 2021
Who has died from steroids?
Kasim Ikhlaq, 30, was found dead at his home in Peterborough on 9 July 2020.
An inquest into his death heard he suffered a sudden cardiac death associated with anabolic steroid [근육강화제] use. Coroner David Heming said: "For those who don't use them in a prescribed way, they are incredibly sinister substances." Dec 18, 2020
Do natural bodybuilders live longer?
Bodybuilders have a mortality rate 34% higher than that of the age-matched U.S. male population, according to a study presented at American Urological Association's 2016 annual meeting.
----------------------
# 단백질 과다섭취 나타나는 증상
;;소화 장애
단백질 과잉 섭취는 소화장애를 불러온다.
이 때문에 단백질 섭취량과 비례한 양의 식이섬유를 섭취하는 것이 중요한데요.
식이섬유를 섭취하지 않은 채 단백질만 쌓이면 변비가 생기고 헛배가 부르는 증상이 나타난다.
;;탈수 증상
평소보다 많은 양의 단백질을 섭취하면 혈액 내 독성이 강한 암모니아가 급격하게 증가하게 되고,
이를 희석하기 위해 더 많은 수분을 내보내 갈증과 탈수 증상이 나타난다.
;;체중 증가
고단백 다이어트로 체중 감량을 하시는 분들은 주의가 필요한 내용이다.
고단백 다이어트는 체중 감량에 어느 정도 효과가 있지만
실제 연구결과에 의하면 단백질을 많이 먹은 사람은 적게 먹은 사람에 비해
과체중이 될 가능성이 90%나 높은 것으로 나타났습니다.
;;신장 이상
단백질이 우리 몸에 들어가면 질소 부산물을 생성하는데
신장은 이 부산물을 혈액에서 걸러내는 역할을 한다.
이 때문에 단백질의 과잉 섭취가 반복되면 신장에 부담을 주어
신장 기능이 떨어지게 된다.
;;입냄새
입안의 혐기성 세균이 단백질을 분해하면서 내는 휘발성 황화합물이
입 밖으로 나가 입냄새를 유발한다. 단백질이 풍부한 식품은 입냄새의 주범이다.
;;간 이상
근육생성과 신진대사에 쓰이고 남은 단백질은 우리 몸에서 지방으로 바뀐 뒤
간에서 분해돼 콩팥을 거쳐 체외로 배출된다.
이처럼 단백질을 과도하게 섭취하면 간에도 과부하가 걸린다
;;급격한 감정의 변화
기분을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 생성하기 위해서는 탄수화물이 필요하다.
탄수화물 섭취가 줄고 단백질 섭취가 늘면, 감정의 변화도 크게 나타난다.
근육을 키우기 위해 무작정 많은 양의 단백질을 섭취하게 되면 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있으니, 하루 권장량에 부합하는 단백질을 섭취할 수 있도록 한다!
--------------------------------------
# 단백질 결핍 부족하면,
언제나 과다가 문제, 가축업자들은 돈벌려고 많이 먹으라고 권장,
탈모는 단백질 섭취가 부족하다는 신호로 가장 잘 알려졌지만, 당신이 모르고 있을 수도 있는 다른 신호들이 있다.
단백질은 신체 세포의 유지, 성장 및 회복을 위해 기본적으로 중요하다.
단백질이 결핍되면 우리가 생각하는 것보다 몸은 더 눈에 띄는 신호를 보낸다.
1. 식욕;;
단백질이 하는 일 중 하나는 혈당 수치를 유지하는 것이다.
단백질을 충분히 섭취하지 않으면, 혈당 조절이 제대로 되지 않으면서 갑작스럽게 단것이 먹고 싶어진다.
2. 건조한 피부, 약한 손톱 및 머리카락;;
필요한 만큼의 단백질을 섭취하지 않으면, 머리카락이 얇아지고 연약해지면서 쉽게 빠지게 된다.
피부는 거칠고 과도하게 건조해지는 것이 흔한 일이다.
큐티클에 볼록하게 올라오는 부분이 생길 경우 단백질 결핍 때문일 수 있다.
3. 집중력 저하;;
집중하기가 어렵다면, 단백질 부족 때문일 수 있다.
몸이 필요로 하는 단백질을 얻지 못하면, 머리가 잠시 명확해졌다가 더 혼란스러워지는 것을 경험할 수 있다.
이런 일이 발생하는 이유는 혈당 수치에 변동이 생기며, 이것이 뇌에 직접 영향을 미치기 때문이다.
4. 근육통 및 관절통;;
운동을 하지 않았는데도 근육 쇠약함 및 관절 통증을 느낄 경우, 단백질 결핍 때문일 수 있다.
몸의 조직, 특히 근육 조직이 적절하게 영양 공급을 위한 단백질이 필요하기 때문이다.
5. 회복력 저하;;
부상이 치유되는 데 시간이 항상 오래 걸린다면, 단백질 부족 때문일 수 있다.
단백질이 치유 및 새로운 세포 생성을 위해 빠질 수 없는 것임을 유념하라.
게다가 이것은 면역력을 강화하는 역할도 한다.
단백질이 부족할 경우, 상처 치유에 시간이 더 오래 걸릴 것이다.
6. 몸이 붓는다;;
단백질 결핍이 포함된 나쁜 식습관은 체액 저류를 유발해 몸이 더 부어 보이게 할 수 있다.
술과 과도한 소금을 피하고, 균형 잡힌 식생활을 하며, 물을 많이 마셔라.
7. 면역력 약화;;
단백질 결핍은 면역력 약화를 일으킬 수 있다.
단백질은 면역력을 위해 필수적이므로, 모든 질병에 전반적으로 취약해지게 만든다.
단백질을 충분히 섭취하지 못하고 있고 이런 증상들을 경험한다면, 식단에 단백질을 더해야 한다.
---------------------------------
단백질 섭취에 도움이 되는 음식;;
불필요해서 삭제,
