콩팥운동 신장운동, Kidney Exercise workout at home, T714

콩팥운동 신장운동, Kidney Exercise workout at home,

 renal exercise,

 

ABS ; abdominals, 배의, 복부의,

Abdomen ; 1.배, 복부  2.(곤충의) 복부, ( Adjective 형, abdominal )

Workout ; (건강,몸매 유지를 위해서 하는) 운동

 

의견 ;;

신장 콩팥운동은 특별한게 없고 신장이 있는 위치의 운동을하면 됨니다.

배운동, 누워서 다리 올리기 운동,

Sit-up, Sit Up, 윗몸 일으키기 운동 (누웠다 앉기 운동)을 하면 됨니다.

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#누워서 다리 올리기 운동, Leg Raise, Leg Lift Exercise,

 

저녁에 누워서 이렇게 했더니 효과 너무 좋습니다! 이 동작 한 달만 따라해보세요

8.23; 좋음,

https://www.youtube.com/watch?v=EqbfQETO_H0&t=1s

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하루 10분만 하세요, 골반, 고관절이 마법같이 편해집니다,

고관절소리, 고관절통증, 고관절찝힘 해결,

11.25; https://www.youtube.com/watch?v=Pe75tA4Z7gQ

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무릎관절 무리없는 이 운동 무조건 하세요, 엉덩이 하체에 놀라운 변화가,,

11.19;

https://www.youtube.com/watch?v=kmayTlYu_G8&t=442s

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골반과 고관절이 놀랍도록 편해집니다, 골반틀어짐, 허리통증, 측만증, 고관절찝힘,

8.02;

https://www.youtube.com/watch?v=DwTqs4IHwbs

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뱃살 내장지방 벽 짚고 이렇게 하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하면 효과 최고입니다! [복부비만, 플랭크,뱃살빼는운동, 홈트레이닝,근력운동,맨몸운동]

13.44;

https://www.youtube.com/watch?v=eJBeiUYRm-8

 

하루 10분만 하세요, 허리, 고관절, 통증잡는 기적의 운동법,

고관절외회전운동, 허리통증, 무릎통증, 양반다리,

10.23;

https://www.youtube.com/watch?v=eNCaO_Zp2mo

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Sit-up, Sit Up, 윗몸 일으키기 운동, 누웠다 앉기 운동,

 

퇴출되는 윗몸일으키기… 최고의 복근 운동 따로 있다

15.08;

https://www.youtube.com/watch?v=Fv9UNaUPpNs

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허리디스크, 좌골신경통? 이상근증후군!

12.20; https://www.youtube.com/watch?v=ZGaVCGDn0xM

 

걷기 대신 이 운동, 무릎관절에 부담없는 하체운동, 스쿼트 대신 내장지방 빠지고 허벅지에 근육생겨요! [뱃살빼는운동, 허벅지, 햄스트링, 내전근, 대퇴사두근]

의자 운동, 28.57;

https://www.youtube.com/watch?v=T471dpfYgWU&t=604s

 

00:00 이 운동이 좋은 이유

00:21  준비운동1 제자리걷기

01:31 준비운동2 팔벌려뛰기

02:45 운동1 무릎펴기

04:16 운동2 다리들고 무릎펴기

05:43 운동3 두 다리 동시에 펴기

06:47 운동4 무릎 펴고 다리들기

08:14 운동5 무릎펴고 짧은구간 다리들기

09:39 운동6 방향 틀어서 짧은구간 다리들기

11:08 운동7 다리 앞으로 포개서 버티기

12:39 운동8 무릎 들고 다리 돌리기

14:07 운동9 다리 펴고 돌리기

15:29 운동10 다리 끌기

16:44 운동11 다리 뒤로 접기

18:16 운동12 런지자세에서 다리 뒤로 접기

19:41 운동13 다리 뒤로 포개서 버티기

21:08 운동14 다리잡고 아래로 내리기

22:36 운동15 다리 벌리기(2가지 버전)

23:34 운동16 다리 모으기

24:32 운동17 옆으로 다리들기

25:54 정리운동1 대퇴사두근 스트레칭

26:37 정리운동2 햄스트링 스트레칭

27:17 정리운동3 골반, 내전근 스트레칭

27:57 운동 프로그램 활용법

 

중년이후에 삶을 고통스럽게 만들 수 있는 질병의 위험으로부터  벗어나기 위해서 반드시 단련해야 하는 부위가 있습니다.

이 근육이 튼튼해지면 노화로 인해 생기기 쉬운 질병을 확실하게 예방하고,

젊은시절 못지 않은 건강한 몸상태로 행복한 노후를 보낼 수 있습니다.

어딘지 짐작이 되시나요?

맞습니다. 그 근육은 바로 허벅지근육(대퇴사두근, 햄스트링, 내전근)입니다.

 

허벅지와 엉덩이에는 전신 근육의 3분의 2를 차지할만큼 큰 근육이 자리잡고 있습니다.

이 큰 근육무리는 관절의 부담을 줄여주고 신체의 대사작용을 활발하게 하여 앞에서 설명한 여러 질병을 예방합니다.

 

또한 근력운동을 할 때 분비되는 마이오카인이라는 호르몬은 혈액을 타고 온몸을 돌면서 질병의 원인이 되는 각종 염증물질을 제거합니다.그리고 성인뼝의 원인이 되는 내장지방을 분해하고 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 항노화작용까지 다양한 건강혜택을 가져다 줍니다.

 

허벅지근육 운동만으로 이런 놀라운 효과를 한번에 얻을 수 있습니다.이 세상에 존재하는 그 어떤 영양제와 치료제도 이런 다양한 역할을 해내지는 못합니다.게다가 운동은 돈이 들지 않으며 부작용도 없습니다.

 

하지만 이미 근력이 많이 약해지고 관절이 상해서 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민인 분들도 많을 것입니다.

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뇌졸중 편마비재활, 전체 비데오,

https://www.youtube.com/hashtag/%ED%8E%B8%EB%A7%88%EB%B9%84%EC%9E%AC%ED%99%9C

https://www.youtube.com/hashtag/%ED%8E%B8%EB%A7%88%EB%B9%84%EC%9E%AC%ED%99%9C

 

뇌졸중(편마비) 재활 연습, #바닥에서일어서기&바닥에앉기 #편마비재활 #뇌졸중[뇌경색,뇌출혈]

9.04; https://www.youtube.com/watch?v=KbGHQdIe0fk

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Eng; 영어

 

sit ups at home;

10 Minute Ab Workout - Train Abs at Home

10.24; https://www.youtube.com/watch?v=IrA9dvgRKR0

 

Leg lift, sit-up

7.55; https://www.youtube.com/watch?v=zW2DwFP4Ro8

 

5 min LOWER ABS | LOWER ABS WORKOUT;

5.26; https://www.youtube.com/watch?v=Kd8ZU9NUbRA

 

Lower Abs Secret: Leg Raises DON’T WORK!! Learn ONLY Science-Based Method That Does,

상급 쎈 운동 9.58; https://www.youtube.com/watch?v=PjFeAHXSoY0

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KIDNEY MERIDIAN Exercises | 10 Minute Daily Routines,

Meridian ;

12.56; https://www.youtube.com/watch?v=behS6akNSag&t=2s

 

YOGA for HEALTHY KIDNEY, KIDNEY PROBLEM RELIEF, YOGA for KIDNEY PAIN

22.00 ; https://www.youtube.com/watch?v=vhFTfJclHQU